przysiady na

[...] robiłeś Biceps - uginanie ramion ze sztangą stojąc 4x12/10/10/8 -progres obciąż - uginanie ramion ze sztangielkami siedząc chwyt młotkowy 4x10/10/10/10 Piątek nogi - przysiady ze sztangą 4x12/10/10/10 - hack przysiady 4x12/10/10/10 - uginanie nogi z ciężarkiem przy kostce 4x12/10/10/10 Łydki - wspięcia na palce 4xmax Barki - [...]

[...] FBW. Zestawy A,B,C będę robił po kolei w dni treningowe do tego bez zmian bieganie, czasem basen i squash. Zobaczcie czy te plany mają ręce i nogi: Zestaw A Nogi: 1. przysiady ze sztangą na barkach 3s 15p; 4s max 2. wspięcia na palce w siadzie 3s 15p; 4s max Plecy: 1. Wiosłowanie sztanga w opadzie 3s 15p; 4s max 2. przyciąganie linki [...]

Hej dziewczyny:)Dziś zrobiłam swój pierwszy trening w/g Agak,lecz pominęłam jedno ćwiczenie,bo nie wiem o co dokładnie chodzi.Co to dokładnie wznosy z opadu,bo próbowałam sie dowiedzieć ale wiele propozycji tego jest...co do samego treningu to takie macanie sie z ciężarem.Troche jestem wkurzona bo tu za mało,tu za dużo i takie marnowanie mojej [...]

Dzisiaj zrobiłam trening z wcześniejszego planu a na następne dni coś pozmieniam i dam wam do sprawdzenia. 1) Wznosy nóg z leżenia  3×15 powtórzeń. 2) Wspięcia na palce obunóż  7/9/9 3) Przysiady klasyczne z hantlami 32/34/34 +gryf 4) wejście na ławkę z hantlami 5/6/6 5) wznosy z opadu-tutaj zrobiłam jako ćwiczenie na barki [...]

Dzień dobry w ten słoneczny dzień:-) Trening na dziś:   1) Wznosy nóg z leżenia    3×15 powtórzeń  2) Wspięcia na palce obunóż    15×12kg 15×12kg 20×12kg 3) Przysiady klasyczne ze sztangą 15×40kg 15×40kg 13×42kg    4) wejście na ławkę z hantlami(wys.ławki 45cm.) 15×8kg 12×9kg 12×9kg 5) wznosy z opadu-tutaj zrobiłam [...]

Cześć wszystkim:-)Czyli moge spać spokojnie,może wszystko jest jak należy z moim treningiem. Przespałam wczorajszy ostatni posiłek,poszłam spać o 19 taka zmęczona ostatnio jestem,że wybiore się na badania czy aby napewno wszystko ok. Dziś czuje sie nawet dobrze wpadł spacer 10km i zrobiłam trening: Trening na dziś:  1) Hip trust     12×26kg  [...]

Dajmy już spokój Nightowi,bo jeszcze nam ucieknie a tego raczej żadna z nas by nie chciała:-P Proszę się uspokoić;-)Sam Night tu nic nie zdziała, nas babeczek jest tu o wiele więcej i nie ma z nami poprostu szans:-D Ok,przechodzę do konkretów.. Spacer 8km. Dziś musiałam sie bardzo spieszyć z treningiem co poskutkowało strasznym wku*******m w [...]

Trening na dziś: 1) Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangą    12×40kg     12×40kg     12×40kg  11×42.5kg     2)Przysiady bułgarskie      12×7kg     12×7kg     12×7kg    12×8kg   3) wiosłowanie hantelką       12×12kg     12×12kg     12×12kg     4) wyciskanie sztangi leżąć       12×18kg     12×18kg     12×18kg       5) Wyciskanie hantli stojąc [...]

Dziękuje Night:-) Trening na dziś:    1) Hip trust       12×44kg    12×44kg    12×44kg     2) Wspięcia na jednej nodze max      -×20kg     -×20kg   nie liczyłam  -×20kg     3) Przysiady klasyczne ze sztangą     12×47kg     12×47kg     12×47kg         4) wejście na ławkę z hantlami(wys.ławki 45cm.)     12×10kg     12×10kg     12×10kg      5) wznosy [...]

Witam,witam witam:-) Trening na dziś:     1) Hip trust        12×44kg     12×44kg     12×44kg         2) Przysiady klasyczne ze sztangą      12×47,5kg      12×47,5kg      12×47,5kg           4) wejście na ławkę z hantlami(wys.ławki 45cm.)      12×10kg      12×10kg      12×10kg        5) wznosy z opadu-tutaj zrobiłam jako ćwiczenie na barki        [...]

Trening na dziś:      1) Zakroki       12×11kg na noge     12×11kg      12×11kg          2) Przysiady klasyczne ze sztangą       12×47,5kg       12×47,5kg       12×47,5kg             4) wejście na ławkę z hantlami(wys.ławki 45cm.)       12×11kg       12×11kg       12×11kg          5) wznosy z opadu-tutaj zrobiłam jako ćwiczenie na barki         [...]

Dzisiejszy trening był super,oczy zalane miałam potem:-D Trening na dziś:        1) Zakroki         12×12kg na noge       12×12kg        12×12kg            2) Przysiady klasyczne ze sztangą         9×50kg         9×50kg         9×50kg                 4) wejście na ławkę z hantlami(wys.ławki 45cm.)         12×12kg         12×12kg         [...]

[...] dostarczyć się białka długo przyswajalnego - noc jest długa. Dwa, trzy jajka najlepiej do śniadania + olej. Co do poprzedniego treningu - rozgrzewka, 4 obwody, pompki, przysiady, łydki, podnoszenie nóg do pionu. Powtórzenia na serię zwiększałem co 4 treningi, doszedłem do ok. 30 w każdym. Wydaje się, że jako lekka rozgrzewka przed [...]

[...] od lekarza na wzmocnienie stabilizatorów Wtorek. ODPOCZYNEK Środa. Nogi; 1. Martwy ciąg na prostych nogach 3x12/10/10 2. Przysiady wykroczne z hantlami 4x15/13/10/10 3. przysiady 4x 12/12/12/12 Biceps; 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3x 12/10/10 2. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem 3x/20/20/18 3. Uginanie [...]

[...] "Badacze zwrócili też uwagę na kolejność ćwiczeń. Ogólnie ćwiczenia złożone (przysiady, martwy ciąg i wyciskanie na ławce) powinny być wykonywane przed ćwiczeniami izolującymi (wyprosty nóg na maszynie, ściąganie drążka wyciągu czy rozpiętki na [...]

22.10.2013r NOGI: 1. Przysiady ze sztangą na barkach 5 serii 15x50/12x60/12x65/10x70/8x75, 2. Martwy ciąg na prostych nogach 4 serie 12x40/10x50/10x50/8x55 3. Wypychanie ciężaru na suwnicy 4 serie 15/12/12/10 4. Przysiady wykroczne z hantelkami 3 serie po 15 5. Prostowanie nóg na wyciągu 3 serie po 12 6. Uginanie nóg na wyciągu 3 serie po 12 7. [...]

[...] sztangi leżąc lub Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 4serie 12-8powt -1 dowolne sciąganie drążka wyciągu 3serie 10powt TRENING 3 LEGS CZWÓRKI -Przysiady lub hack-przysiady 5 serii 15-8 powt -Wykroki ze sztangielkami 4serie 8-12powt -Wyciskanie na suwnicy 3serie 12powt -Prostowanie nóg w siadzie 2 serie 15powt DWÓJKI -Martwy ciąg na [...]

[...] na drazku podchwytem 10 serii po 1-6powt pompki na poreczach 10 serii po 1-10 powt unoszenie talerzy bokiem, stojac 5x5p pompki 2 serie maks niedziela i środa : przysiady ze sztanga 10 serii po 1-10 powt wspiecia na palce (skłony ze sztangą na karku) 10 seri 5 powtórzen unoszenie talerzy bokiem w opadzie i od razu unoszenie [...]

Dzień 26 Dzisiaj wciąż mnie gnębią domsy na plecach. Zauważyłem ostatnio, że akurat wiosło w oparciu o ławkę skośną z wszystkich wioseł najbardziej mi wchodzi. Trochę mi te domsy przy siadzie dokuczały, więc chyba wrócę do starego ładu przez wzgląd na to, że jest wygodniej. Teraz sobie odpocznę, bo trzy dni maturek ;-) [...]

[...] /chwała jej za to/, zmachałam się, poczułam partie, które dotąd były mi obce %-) została mi jeszcze resztka treningu dla zielonych /2 tygodnie/, toteż usiłowałam na zaś poćwiczyć martwy ciąg i przysiady i tutaj powstał problem, nie jestem w stanie przysiąść z wyprostowanymi plecami, prowadząc pupę ku tyłowi automatycznie składam się w pół :/